La pérdida de peso saludable suele ser de 0,3 a 0,7 kilogramos por semana. Perder 7 kilogramos en una semana en casa y deshacerse del estómago y los muslos es bastante arriesgado, por lo que esto solo debe hacerse después de consultar a un médico. A continuación, analizaremos los principales pasos para adelgazar y te mostraremos cómo adelgazar 7 kg en una semana en casa, quitando estómago, muslos y costados.
Por supuesto, es mejor simplificar el problema y plantearse la pregunta: “Cómo perder 7 kg en casa en 2 semanas” o mejor aún: “Cómo perder 7 kg en un mes”. Para perder 15 libras en una semana en casa, necesita quemar entre 4000 y 6000 calorías más de lo que normalmente consume cada día limitando su dieta a pequeñas porciones de alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías y aumentando significativamente su ejercicio aeróbico a través del entrenamiento a intervalos, así como deportes y otras actividades activas.
Aunque este objetivo es bastante arriesgado y difícil de lograr, ¡todavía se puede lograr! Entonces, ¿cómo perder 7 kg o más en una semana en casa?
Contando calorías
Y aquí está el secreto más importante de cómo perder 7 kg en una semana en casa:
Consume menos calorías de las que quemas al día
Ese es todo el secreto para perder peso. Y si bien la teoría puede ser simple, la práctica es verdaderamente compleja. Un kilogramo de peso equivale a 5000 calorías y, por tanto, perder 7 kg en siete días. Necesitas quemar alrededor de 5000 calorías diarias..
- Recuerda que para quemar 7 kg en una semana necesitas hacer mucho ejercicio. No es necesario ponerse a dieta. De hecho, el ayuno dificulta la pérdida de peso.
- Recuerde que quema calorías mediante actividades diarias como caminar, subir escaleras e incluso respirar. Todo esto contribuye a tu objetivo, pero el énfasis debe estar en los deportes y el ejercicio aeróbico.
No olvides que tu objetivo es sumamente difícil.
Si quieres perder 7 kg en una semana, Necesitas quemar 5.000 calorías más de las que consumes al día. Eso es mucho. Pero esto no debería asustarte, es sólo un recordatorio de lo difícil que es perder siete kilogramos en siete días en casa. ¡Prepárate para un viaje difícil!
Para que te hagas una idea de lo que debes hacer, considera esto: una persona que pesa 80 kg. Quema alrededor de 1000-1500 calorías jugando al fútbol durante 90 minutos. Esto significa que necesitas jugar fútbol (o simplemente correr) durante 7,5 horas durante el día para quemar 5.000 calorías. Entonces nadie prometió que sería fácil.
Una persona promedio quema alrededor de 2000 calorías por día.
Esto significa que si ingiere exactamente 2000 calorías cada día, su peso se mantendrá igual: no aumentará ni perderá peso.
Una persona sana promedio consume al menos 1200 calorías al día. Si desea perder peso, este es el número en el que debe concentrarse. Entonces, si reduce su dieta de 2000 a 1200 calorías, solo necesitará quemar alrededor de 4000 calorías por día para alcanzar su objetivo. Este es un paso más para perder 7 kg en una semana en casa.
Dieta por una semana.
Desafortunadamente, no funciona sin dietas.
Bebe solo agua
El agua es el mejor amigo de quien hace dieta. Las bebidas azucaradas o con cafeína son tu peor enemigo. Una simple bebida dulce “energética” o “deportiva” puede contener hasta 400 calorías.
Eso es un tercio de tu ingesta calórica durante todo el día. Evite todas las bebidas que no sean agua, con una excepción.
- Se puede beber té verde sin azúcar, pero no con frecuencia. Si estás cansado de beber agua día tras día, el té verde es para ti. El té verde tiene un alto contenido de antioxidantes y cero calorías, lo que lo hace bueno para la salud.
- Si no ingiere lo suficiente en su dieta y aún siente hambre después de comer, beba un vaso grande de agua justo antes de comer. Esto le permite engañar a su estómago haciéndole creer que ya está lleno, lo que reduce su hambre.
Elimina los carbohidratos simples de tu dieta
El cuerpo absorbe los carbohidratos simples muy rápidamente.
Seguimos con cómo eliminar grasa de barriga y muslos y cómo perder 7 kg en una semana en casa evitando ciertos alimentos. Consulte la lista a continuación.
Lista de alimentos ricos en carbohidratos simples:
- diferentes tipos de cereales;
- Pan blanco, arroz blanco y pastas comunes, pastas;
- miel, melaza y almíbar;
- galletas, caramelos, pasteles y otros dulces;
Reemplazar los carbohidratos simples por carbohidratos complejos
A diferencia de los carbohidratos simples, los carbohidratos complejos contienen mucha fibra y otros nutrientes. Además, el cuerpo los absorbe mucho más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que te llenan por más tiempo y alivian la sensación de hambre. Los carbohidratos complejos te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa.
Ejemplos de alimentos con carbohidratos complejos:
- verduras y frutas como espárragos y albaricoques;
- frijoles y legumbres como lentejas, zanahorias y batatas;
- pan integral, arroz integral;
Coma más proteínas y menos grasas.
Come carne de res, es 98% magra y solo 2% de grasa.. Las pechugas de pollo sin piel son una gran opción. Los productos de soja como el edamame o el tofu también son ricos en proteínas, al igual que muchos tipos de pescado, incluido el salmón.
Manténgase alejado de la comida rápida
Espero que nunca te hayas preguntado cómo perder 7 kg en una semana en casa y seguir comiendo comida rápida. Eso es absurdo. El contenido de grasa en una hamburguesa, en patatas fritas o burritos, en macarrones con queso y en sándwiches es simplemente imbatible, sin olvidar el azúcar en las bebidas.
Son esencialmente carbohidratos vacíos sin nutrientes reales para el cuerpo. La comida rápida rápidamente adelgaza tu billetera, pero tú no.
Si quieres deshacerte del estómago y los muslos y estás seriamente interesado en perder 7 kg en una semana en casa, Olvídate de la comida rápida, al menos durante estos 7 días. Es mejor dejarlo para siempre.
Come como un rey en el desayuno, como un príncipe en el almuerzo y como un pobre en la cena.
¿Alguna vez has escuchado esta frase? Hay mucha verdad en eso. Come temprano para acelerar tu metabolismo y tener energía suficiente para aguantar cómodamente hasta el almuerzo, comer menos en el almuerzo que en el desayuno y, finalmente, tomar un refrigerio puramente simbólico en la cena.
Aquí tienes algunos ejemplos de comidas que puedes preparar a lo largo del día, con un refrigerio entre medias:
- Desayuno: una tortilla de huevo con espinacas y pechuga de pollo, un plátano y unos arándanos frescos.
- Almuerzo: Filete de salmón, un poco de ensalada.
- Merienda: un puñado de pistachos
- Cena: Col china, zanahoria, champiñones y pimientos asados
Una lista de productos que te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa, son los que menos calorías tienen:
- leche de almendras;
- nueces sin sal;
- yogur griego;
- Agua;
- té verde;
- vegetales verdes;
- bayas;
- tortas de arroz;
- manteca de cacahuete;
Empiece por llevar un diario de calorías en el que anote todo lo que comió y cuántas calorías contenía ese alimento.
Mantener un registro continuo de calorías le ayudará a saber cuándo ha excedido su límite. Allí descubrirá qué productos utilizó y si sabían bien. Esto le dará un informe completo de su "lucha".
Lleve un diario del tamaño de las porciones y las calorías totales de cada comida. Al principio será difícil llevar un diario, pero después de un tiempo lo dominarás y ni siquiera recordarás cómo ingresaste los datos necesarios. ¡Sea preciso al escribir un diario! No te mientas a ti mismo al juzgar un plato en particular. Anota el número real de calorías. En general, la revista es una excelente ayuda para perder 7 kg en una semana en casa.
Incluso si no pudiste soportarlo (y muchos no lo soportan) y atacaste un refrigerador indefenso al amparo de la oscuridad, no te rindas.
En general, a veces es normal asustarse y comer algo que sabes que no debes. Todo el mundo lo hace. Bajo ninguna circunstancia debes interrumpir el camino elegido; Tienes que llegar hasta el final. Y recuerda cómo perder 7 kg en una semana en casa y deshacerte del estómago y los muslos, porque es solo una semana, solo una semana pequeña, corta, ¡no te rindas!
Ejercicios
Siempre ve a todas partes
¿Necesitas ir al supermercado? No vayas en coche, ve a pie. ¿Tienes que ir al piso quince? Sube a pie, no uses el ascensor.
¿Te has apuntado a una sección y necesitas ir a formarte? ¡Solo a pie! Aprovecha cada oportunidad para salir a caminar. Caminar es una excelente manera de quemar calorías adicionales. Caminar es tu mejor aliado para perder 7kg en una semana en casa.
comprar un podómetro
El podómetro cuenta el número de pasos que das a lo largo del día. Este es un dispositivo muy pequeño que puedes guardar en tu bolsillo donde nadie lo verá. Un buen podómetro convierte el número de pasos dados en calorías quemadas. ¡Tú lo vales!
Recuerda que necesitas calentar antes de cualquier ejercicio.
Pon tu música de baile favorita, es más divertido y fácil. El calentamiento y el estiramiento te ayudarán a aprovechar al máximo tu entrenamiento.
Ejemplos de ejercicios de calentamiento:
- 20 flexiones, 20 sentadillas y 20 burpees. (Un burpee implica saltar hacia arriba, luego descender y hacer una flexión, luego en círculo).
- Trote intenso en el lugar durante 1 minuto, luego 1 minuto de trote ligero en el lugar.
Prueba el entrenamiento por intervalos
Entrenamiento a intervalos - Esto es cuando solo entrenas muy intensamente durante un corto período de tiempo y luego entrenas a una intensidad moderada a leve la mayor parte del tiempo.
En varios estudios, los investigadores han descubierto que las personas que utilizan el entrenamiento por intervalos terminan haciendo ejercicio durante períodos de tiempo más cortos y quemando más calorías que las personas que hacen ejercicio a una intensidad moderada durante todo el entrenamiento. Y eso es exactamente lo que necesitamos si buscamos la manera de perder 7 kg en una semana en casa y eliminar grasa de barriga y muslos.
Ejemplo de entrenamiento por intervalos: necesitas correr 4 vueltas de una pista clásica (cada cuatro vueltas son una milla), así que corre la primera vuelta lo más rápido que puedas y luego corre las tres vueltas restantes a tu velocidad normal.
Comience con un deporte de equipo como fútbol, baloncesto, voleibol o tenis.
Lo bueno de los deportes de equipo es que son competitivos.. La competencia te obliga a dar lo mejor de ti. Además, esto es un juego, y cada partida es divertida, y el tiempo de juego pasa desapercibido, al igual que las calorías quemadas.
Utiliza máquinas cardiovasculares
Si no tienes equipo cardiovascular en casa, considera ir al gimnasio. Allí encontrará todo lo que necesita para un entrenamiento cardiovascular seguro y de alta calidad y una rápida pérdida de peso.
A continuación se detallan los principales tipos de máquinas cardiovasculares. Descubra cuáles son mejores para usted:
- cinta de correr. Puede que te sientas peor en una cinta de correr que corriendo de forma clásica, pero esta opción es definitivamente mejor que nada. Intenta encontrar un ritmo agradable y rápido que te haga sudar.
- entrenador elíptico. Para realizar un excelente ejercicio cardiovascular, puedes ajustar tú mismo la resistencia del pedaleo.
- bicicleta estacionaria. Al igual que la bicicleta elíptica, la bicicleta estática es una excelente manera de perder peso y quemar calorías adicionales.
tren cruzado
Entrenamiento cruzado Incluye una variedad de ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica que trabajan cada parte de su cuerpo. Es posible que los programas de entrenamiento cruzado como CrossFit no sean la mejor opción para quemar muchas calorías rápidamente (son mejores para reemplazar la grasa con músculo), pero aun así vale la pena probarlos.
¡Baila toda la noche!
Para dar rienda suelta a tus habilidades aeróbicas y perder rápidamente 7 kg en una semana en casa, prueba bailar. Incluso si bailas en casa ya es bueno, pero si vas a una escuela de baile especial entonces es simplemente genial.
- Podrías probar algo como clases básicas de baile, jazz, pop o hip hop.
- También puedes probar el programa de fitness y baile Zumba, que combina música pop latina e internacional en un fantástico entrenamiento. Zumba, al igual que las clases de baile habituales, la imparte un instructor de baile.
No se limite a hacer todo lo anterior, hágalo “en pareja”.
Después de todo, probablemente tendrás que entrenar el doble para lograr tus objetivos. Elija algunos ejercicios que realmente disfrute, porque probablemente hará muchos para quemar 15 libras en una semana y deshacerse de la grasa abdominal en casa.
Reserva 4 horas diarias para entrenar: dos sesiones de 2 horas divididas a la mitad con un descanso. Si necesitas algo de motivación, piensa en el peso del que te estás despidiendo y en el increíble cuerpo que pronto tendrás.
¡Buena suerte!